La Importancia de Hidratarse: Lo que Necesitas Saber
¿Sabías que el cuerpo humano en realidad tiene alrededor de un 60% de agua?
Este preciado líquido es tan esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo que tiene un impacto directo en nuestra buena salud y bienestar.
Sin embargo, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de la importancia de mantenerse hidratado y, por lo tanto, no consumen la cantidad adecuada de agua diariamente.
Por esa razón, en este artículo te contamos por qué es crucial que te mantengas hidratado, cuáles son los signos de la deshidratación y cómo lograr el estado de hidratación adecuado para que puedas vivir una vida más saludable y plena.
Tabla de Contenido
Cuáles son los roles del agua en el cuerpo
El agua no solo nos hidrata y satisface nuestra sed, sino que también realiza muchas otras funciones vitales en nuestro cuerpo. Entre los más críticos se incluyen:
- Regulación de la temperatura corporal: El agua actúa como un termorregulador natural en el cuerpo humano, lo que permite a la persona regular la pérdida de calor a través de la transpiración, y es una de las razones del por qué el cuerpo necesita ser hidratado.
- Transporte de oxígeno y nutrientes a las células: El agua actúa como un medio de transporte del oxígeno y los nutrientes que alimentan el trabajo y las funciones de cada célula del cuerpo.
- Excreción de productos de desecho del cuerpo: El agua ayuda a excretar toxinas y productos de desecho del cuerpo a través de la micción y las deposiciones.
- Amortiguación de las articulaciones: El agua es la parte principal del líquido sinovial, el líquido que amortigua las articulaciones y proporciona un movimiento suave indoloro.
- Protección de los órganos: El agua rodea y protege los órganos corporales internos y actúa como un amortiguador contra los golpes y las sacudidas.
- Mantenimiento de una piel hermosa y húmedamente sana: El agua es necesaria para mantener la piel húmeda, elástica y de buen tono.
En otras palabras, el agua es un requisito no solo para calmar la sed sino para mantener el cuerpo en el cumplimiento de muchas funciones.
Beneficios de una buena hidratación
- Mejora en la Función Cognitiva:
El cerebro está compuesto por entre el 70 y el 80 por ciento de agua; el 75 por ciento de su composición total es agua. Estar adecuadamente hidratado permite que el cerebro funcione a su máxima capacidad, mejorando el enfoque, la memoria y el estado de ánimo.
Una deshidratación incluso leve puede dañar estas capacidades y hace que la persona sienta que no puede razonar lógicamente ni tomar decisiones.
- Máximo Rendimiento Físico:
Exhalamos agua al aire cada vez que respiramos, y también emitimos agua sudando durante el ejercicio. Si el agua no se repone dentro del cuerpo, puede afectar el rendimiento físico.
Una buena hidratación mantiene la energía y previene la fatiga, y puede incluso ayudar a prevenir tanto los calambres musculares como las lesiones.
- Regulación de la Temperatura Corporal:
El agua tiene un papel vital en la regulación de la temperatura corporal, particularmente durante el clima cálido y el ejercicio intenso.
El cuerpo libera calor a través del sudor, y si no se consume suficiente agua, esto puede volverse ineficiente, lo cual puede resultar en cosas como un golpe de calor.
- Mejor Digestión y Absorción de Nutrientes:
El agua juega un papel tremendamente crucial en la digestión y la absorción de nutrientes. Ayuda a disolver minerales y otros nutrientes de manera que puedan distribuirse a lo largo del tracto digestivo y a las células del cuerpo.
- Ayuda con la Piel Saludable:
El equilibrio del agua corporal se refleja a través de la piel en términos de hacer que brille, sea suave y libre de imperfecciones. El cuerpo se limpia con agua, ya que elimina toxinas para ayudar a prevenir la aparición de acné y otros problemas de la piel.
Signos de deshidratación
- Fatiga y niveles bajos de energía:
La fatiga es uno de los signos de la deshidratación. Cuando no bebemos suficiente agua, el cuerpo no puede funcionar a niveles óptimos, y los niveles de energía más bajos, además de una sensación de fatiga más extrema, son los efectos finales.
- Incapacidad de concentración y dolores de cabeza:
La falta de ingesta de agua es responsable de la falta de concentración y los dolores de cabeza. Esto se debe a que, dado que el cerebro está constituido en gran parte por agua, es muy sensible a los niveles de hidratación. Incluso una pequeña cantidad de deshidratación es suficiente para disminuir la función cognitiva y causar dolores de cabeza.
- Estreñimiento y trastornos digestivos:
El agua lubrica los intestinos y permite un paso suave de los desechos. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, el proceso se ralentiza, lo que, con el tiempo, puede causar estreñimiento y trastornos.
- Condiciones renales:
Los riñones requieren agua para purificar la sangre de los desperdicios y llevarlos al tracto urinario para su excreción del cuerpo en forma de orina. La deficiencia de agua puede provocar que los desperdicios se acumulen en el cuerpo, lo que, a su vez, puede incrementar la posibilidad de cálculos renales y otras condiciones.
Recomendaciones para una correcta hidratación
Para conseguir una buena hidratación y no sufrir deshidratación se deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
– Se debe tomar agua con cierta constancia, aunque no se sienta sed: Se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros de agua diariamente según la edad, el género y la condición física.
– Observar el color de la orina: El color de la orina amarillo claro significa que estás bien hidratado. Si el color de la orina es amarillo oscuro, puedes necesitar beber más agua.
– Consumir otros líquidos saludables: Aparte del agua, puedes incluir otros líquidos saludables como jugos de frutas naturales, infusiones de hierbas e incluso sopas.
– Incluir alimentos hidratantes en tu dieta: La mejor fuente de agua y alimento para mantener la hidratación son los alimentos altos en agua como la sandía, el melón, la lechuga y el pepino.
– Reducir el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas: Las bebidas alcohólicas a menudo son deshidratantes para el cuerpo y no son saludables.
– Siempre lleva una botella de agua contigo: Esto te facilitará beber agua periódicamente, especialmente si no estás en tu casa, digamos.
– Tener en cuenta las necesidades especiales: Ciertamente, las mujeres embarazadas, los niños pequeños, los ancianos y los deportistas requieren beber más agua que el resto de nosotros.
Si cumples con estas reglas, puedes lograr mantener tu cuerpo hidratado, lo que te ayudará a cuidar de tu salud.
Mitos comunes sobre la hidratación
– «Solo necesita beber agua si tiene sed»: Tener sed es una señal de que uno ya está deshidratado. Es mejor prevenir que esperar a tener sed.
– «Todo líquido es igual de hidratante»: No todos los líquidos son creados de la misma manera. Las bebidas ricas en cafeína o azúcar pueden no ser tan buenas para la hidratación como el agua pura y, a veces, tienden a deshidratar.
Hidratación en diferentes contextos
- Cómo permanecer hidratado en días calurosos:
En un clima caliente o en condiciones de alta temperatura, es importante aumentar la ingesta de líquidos para compensar la alta pérdida de líquidos a través de la transpiración. Puedes refrescarte y mantenerte hidratado si usas ropa ligera, se queda a la sombra y bebe agua con regularidad.
- Hidratación durante el ejercicio:
Antes, después, y durante el ejercicio, bebe suficiente agua para compensar la cantidad de líquidos que has perdido a través del sudor. Si el ejercicio es riguroso y ha sido prolongado, puedes llegar a considerar beber bebidas deportivas que sean capaces de reemplazar los electrolitos.
- Hidratación en la tercera edad:
Cuando uno envejece, a menudo se reduce la percepción de la sed, por lo que la persona mayor está en mayor riesgo de deshidratarse. Se alienta a la persona mayor a permanecer bien hidratada durante todo el día, incluso si no tiene sed.
Conclusión: La importancia de hidratarse es clave para tu bienestar
La hidratación es clave para lograr una buena salud en general. Por lo tanto, beber suficiente agua diariamente aumentará tu bienestar general, energía y aliviará una serie de enfermedades.
Sigue los consejos de este artículo para mantenerte bien hidratado y experimentar todo lo que la vida tiene para ofrecer con buena salud. ¡No se te debe olvidar: el agua es la fuente de la vida!
Por lo tanto, comparte este artículo con tus familiares y amigos para que sepan cómo esencial es estar bien hidratado y adopten algunos buenos hábitos también.
Otros recursos:
Conoce más en detalle por qué es importante hidratarse: