Cómo Gestionar la Frustración en el Camino hacia tus Metas
Según investigaciones realizadas, la frustración es una emoción compleja que a menudo desencadena sentimientos de enojo, y en la que se puede percibir obstáculos o impedimentos en su camino.
También puede generar preocupación o ansiedad sobre el futuro, especialmente si la persona se siente impotente para cambiar la situación.
A veces la frustración está vinculada con la sensación de impotencia, donde la persona se siente incapaz de superar los desafíos que enfrenta.
¿Qué es la frustración?
La frustración es una emoción que experimentamos cuando no logramos satisfacer nuestras necesidades, deseos o expectativas
Cuando te sientes frustrado sientes una sensación de impotencia, de bloqueo, que no puedes avanzar hacia tus objetivos.
En sí, una decepción no es necesariamente negativa, ya que puede ser un estímulo para buscar soluciones creativas, aprender de los errores y desarrollar nuevas habilidades.
La intensidad de la frustración puede variar según la magnitud del obstáculo percibido y la importancia que se le dé a la meta afectada.
Cuáles son los tipos de frustración
Según la psicología, existen tres tipos de frustración según su origen: la frustración externa, la frustración interna y la frustración existencial.
– Externa: se produce cuando hay factores externos que te impiden conseguir lo que quieres, como, por ejemplo, un atasco de tráfico, una huelga, una enfermedad, etc.
En estos casos, tenemos poco o ningún control sobre la situación, por lo que lo mejor es aceptarla y adaptarte a ella. Para hacerle frente puedes practicar la paciencia, ser tolerante y optimista.
Además de intentar ver el lado positivo de la situación, buscar alternativas o aprovechar el tiempo para hacer otras cosas.
– Interna: sucede cuando eres tú mismo el que se pone obstáculos para lograr tus propósitos, como, por ejemplo, la falta de confianza, la indecisión, el miedo al fracaso, etc. Para estas situaciones, tienes más margen de acción para cambiar tu actitud y superar tus limitaciones.
Por ejemplo, trabajar la autoestima, tener motivación y el autocontrol. Puedes reconocer tus errores, aprender de ellos y fijarte metas realistas y alcanzables.
– Existencial: se produce cuando sientes que tu vida no tiene sentido o que no estas utilizando tu potencial. Este es un tipo de frustración más profunda y compleja, que requiere una reflexión personal sobre tus valores, metas y propósito de vida.
Puedes explorar nuevas opciones, salir de tu zona de confort y buscar el apoyo de personas que te inspiren y ayuden a crecer.
La frustración puede manifestarse de diversas formas y en distintos aspectos de la vida. También se plantean algunos tipos de frustración comunes:
1- Frustación Laboral:
Cuando las expectativas profesionales, como ascensos o reconocimientos, no se cumplen. También pueden manifestarse como dificultades en la comunicación o relaciones laborales pueden generar frustración en el entorno de trabajo.
2- Académica:
Surge cuando los resultados académicos no cumplen con las expectativas del estudiante o cuando se enfrenta a desafíos en el proceso de aprendizaje. Esto puede resultar en dificultades para alcanzar metas académicas y obtener logros deseados.
3- Frustración Personal:
Puede surgir en la búsqueda de objetivos personales, como metas de acondicionamiento físico, hábitos saludables o proyectos creativos. En estos casos ocurren desafíos en las relaciones personales, la búsqueda de la felicidad y el bienestar personal.
4- Social:
Se produce cuando las interacciones sociales no cumplen con las expectativas, ya sea debido a malentendidos, conflictos o falta de conexión con los demás. Causa dificultades para establecer relaciones significativas o sentirse integrado en grupos sociales.
5- Frustración Emocional:
Relacionada con la incapacidad para gestionar emociones de manera efectiva, lo que puede llevar a la irritación, la tristeza o la impotencia. El experimentar frustración emocional puede ser consecuencia de la falta de habilidades de regulación emocional.
6- Relacional:
Surge cuando las expectativas en las relaciones interpersonales no se cumplen, ya sea en amistades, familiares o relaciones románticas. Pueden desencadenar problemas en la comunicación, la falta de comprensión mutua o la pérdida de conexión.
7- Financiera:
Se produce cuando las metas financieras, como ahorrar dinero, pagar deudas o alcanzar cierto nivel de estabilidad económica, enfrentan obstáculos. Pueden resultar en dificultades para manejar el presupuesto, enfrentar deudas o lograr la independencia financiera.
Cómo aprender a gestionar la frustración
Aprender a gestionar la frustración de manera constructiva es crucial para superar obstáculos y desarrollar la resiliencia. Aquí hay algunos enfoques para manejar la frustración:
Reconocer y comprender las emociones asociadas con la frustración es el primer paso para abordarla. Es decir, conocer las propias reacciones emocionales ayuda a tomar decisiones más conscientes.
- Ajuste de expectativas:
Reevaluar y ajustar las expectativas puede ser necesario. A veces, las metas establecidas pueden ser poco realistas, por lo que es crucial ser flexible y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
- Enfoque en el control:
Identificar aspectos que se pueden controlar y tomar medidas concretas en esas áreas puede ayudar a recuperar el sentido de agencia y reducir la sensación de impotencia.
- Aprendizaje y crecimiento:
Ver la frustración como una oportunidad para aprender y crecer puede cambiar la perspectiva. En la vida, cada obstáculo puede contener lecciones valiosas que contribuyen al desarrollo personal.
- Apoyo social:
Compartir las frustraciones con amigos, familiares o mentores puede proporcionar perspectivas externas, apoyo emocional y consejos prácticos.
- Técnicas de relajación:
Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a reducir el estrés asociado con la frustración.
En resumen, la frustración es una parte natural de la vida, pero la forma en que se maneja puede marcar la diferencia en el bienestar emocional y el crecimiento personal. De esta manera, desarrollar habilidades para enfrentar y superar la frustración contribuye a una vida más equilibrada y resiliente.
Qué es la tolerancia a la frustración
La tolerancia a la frustración es la capacidad de afrontar las dificultades, los obstáculos que se presentan y las situaciones adversas que se presentan en la vida.
Es decir, implica aceptar la realidad tal como es, sin negarla o distorsionarla. Además de buscar soluciones creativas y constructivas para mejorarla.
Para desarrollar la tolerancia a la frustración es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
– Identificar las fuentes de frustración: ¿Qué situaciones te generan frustración? ¿Cuáles expectativas tienes? ¿Son realistas o excesivas? ¿Qué necesidades tienes? ¿Están cubiertas o no?
– Analizar tus reacciones: ¿Cómo te sientes cuando te frustras? ¿Qué pensamientos tienes? ¿Cuáles conductas adoptas? ¿Son adaptativas o desadaptativas?
– Modificar nuestros pensamientos: ¿Qué podemos hacer para cambiar los pensamientos negativos, irracionales o catastróficos por otros más positivos, racionales y realistas? ¿Cuáles evidencias tenemos para sostener nuestros pensamientos? ¿Qué consecuencias tienen para nosotros?
– Cambiar nuestras conductas: ¿Qué podemos hacer para actuar de forma más asertiva, proactiva y resolutiva ante las situaciones frustrantes? ¿Cuáles recursos tenemos para afrontarlas? ¿Qué podemos aprender de ellas?
– Cuidar nuestras emociones: ¿Qué podemos hacer para expresar y regular nuestras emociones de forma saludable? ¿Qué actividades nos ayudan a relajarnos, a distraernos y a disfrutar? ¿Cuáles personas nos apoyan y nos comprenden?
Ejemplos de situaciones frustrantes
Estas situaciones frustrantes pueden presentarse en diferentes áreas de la vida:
– No conseguir el trabajo que querías después de una larga preparación.
– Dificultad para poder terminar un proyecto a tiempo por problemas técnicos o imprevistos.
– Situaciones donde no recibiste el reconocimiento o la recompensa que esperabas por tu esfuerzo.
– No poder comunicarte con alguien que te importa por una diferencia de idioma o de opinión.
– No alcanzar el nivel de rendimiento o de calidad que te habías propuesto.
La frustración puede tener diferentes causas, como la falta de recursos, las dificultades externas, los conflictos internos o las metas inalcanzables.
En conclusión
La frustración es una emoción inevitable en la vida, pero también puede ser una oportunidad para mejorar y evolucionar. Lo importante es saber cómo afrontarla de manera constructiva y no dejar que te paralice o te haga sufrir.