10 situaciones que debes evitar para dejar de procrastinar

A menudo, procrastinamos porque nos sentimos abrumados, ansiosos o desmotivados por las tareas que tenemos que hacer.

Sin embargo, existen algunas estrategias que podemos aplicar para dejar de procrastinar y lograr nuestros objetivos.

En este artículo, te compartimos algunas situaciones que se deben evitar para dejar de procrastinar y cómo superarlas.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación según Wikipedia es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas y/o pereza a realizarlas.

Es normal que posterguemos algunas cosas, pero cuando esto se convierte ya en un hábito, tenemos que prestar atención a nuestro comportamiento porque evidentemente hay algo que va mal con nosotros.

¿Qué causa el hábito de postergar?

Entre las causas principales de postergar están:

• El perfeccionismo
• La depresión
• Baja autoestima
• Miedo a fracasar
• Temor a las críticas
• Miedo al cambio
• Dejar las cosas para el último minuto
• Dificultad para concentrase
• Inconvenientes en tomar una decisión
• Poca fuerza de voluntad

Procrastinar genera malestar en general y afecta nuestro desempeño en el trabajo, en continuar algún proyecto, en la vida familiar y personal.

10 situaciones que debes evitar para dejar de procrastinar

Estas son las situaciones que debes evitar para dejar de procrastinar:

• Dejar de ser tan duro contigo mismo a través de la autocrítica.

• Ponerte expectativas demasiado altas y poco realistas. No es que no tengas la capacidad, sino que mas bien, ponte metas alcanzables que puedas llevar a cabo.

• Deja de preocuparte del qué dirán los demás. Es imposible que puedas controlar lo que piensan o hablen las personas.  Cada cabeza es un mundo y las personas evalúan las situaciones en base a sus propias percepciones y nociones.

• Sentir frustración por no obtener resultados inmediatos. Vivimos en la sociedad de la inmediatez donde todos queremos las cosas para ya.

• El perder el interés de terminar una tarea y sentirse aburrido. Lo que se empieza se termina, y es mejor salir cuanto antes de algo que no te despierta el interés o tal vez sea muy monótono de hacer.

• La inseguridad de poder tener éxito. Los tropiezos son experiencias que nos ayudaran a hacerlo mejor la próxima vez.  Si caemos, nos levantamos y continuamos en el camino.  Los empresarios y CEO de muchas grandes corporaciones no siempre fueron exitosos.  Sin embargo, aprendieron las lecciones de sus errores y eso fue lo que los llevó a donde están hoy.

• No sentirse satisfecho en diferentes áreas de la vida como la familia, el trabajo, los negocios, la vida personal, etc. Si crees que falta algo en cada ámbito de tu vida puedes tomar un tiempo para reflexionar y ver qué cambios tienes que hacer o qué cosas debes dejar atrás que no te están beneficiando actualmente.

• La ansiedad. En este caso es mejor consultar un especialista para evaluar qué situaciones te esta provocando la ansiedad y que a la vez te conduce a postergar las cosas. También puedes acceder a cursos en linea gratis para aprender técnicas de mindfulness y de esta manera, aprender a manejar el estrés de una manera saludable.

• Los pensamientos negativos. Te hacen ver las tareas o los deberes como cosas desagradables y vienen la mente frases como “prefiero no asumir el riesgo antes que fracasar”, “las cosas que debo hacer deben ser fáciles”, “es mejor no asumir la responsabilidad sino puedo controlar los resultados”, entre otros tipos de pensamientos.

• Mal administrar el tiempo. Dejar las cosas para ultimo subestimando siempre el tiempo que toma hacerlas y luego estar apresurado porque te diste cuenta de que dispones de menos tiempo del que pensabas.  Creo que conocemos a más de uno así.

Cómo hacerle frente a la procrastinación

Para poder hacerle frente a la procrastinación es importante entender si contamos con la voluntad suficiente para querer eliminar este problema de nuestras vidas.  Si en verdad queremos dejar de postergar, hay unos consejos que algunos especialistas recomiendan para dejar de procrastinar.

• Romper con el pensamiento que te hace sentir desinterés de empezar una tarea. La forma de hacerlo es decidirte, por ejemplo, hacerla sólo por cinco minutos.  De esta manera poco a poco vas aprendiendo a romper con la barrera mental que te impide empezar cualquier tarea.

• Si la tarea es larga y toma mucho tiempo, divídela. Trabajar en cualquier tarea que tome un tiempo prolongado de completar puede inducir fácilmente a aplazarla.  La mejor manera de evitar postergar este tipo de tarea es dividiéndola o segmentándola de forma tal que puedas ir completando por partes.  Preferiblemente dando prioridad a las partes más complejas.

• Administra tu tiempo. Ponle fecha y hora para completar una tarea, esto puede motivarte a querer terminarla. Además, si no sabes cómo hacerlo puedes acceder gratis a este curso de gestión del tiempo, de esta manera sabrás como lograr hacer mucho en poco tiempo.

• Motívate. Trata de ver el lado positivo de la tarea y cómo al completarla puedes avanzar en un proyecto, en un informe, etc.  Busca una razón que te pueda motivar, aunque tu primer pensamiento fuera que es algo aburrido o monótono. Si se te hace difícil motivarte, con este taller puedes encontrar los recursos que te ayudarían a encontrar motivaciones en tu vida.

• Evita ceder a los estímulos. Cuando queremos evadir una actividad o tarea hacemos cosas como tomar el celular y ver las notificaciones entrar a navegar en las redes sociales.  De esta manera postergamos la tarea, buscando estímulos que nos satisfagan de manera inmediata.  Lo mejor para esto es rechazar esos pensamientos que te impulsan a buscar estos estímulos.

En conclusión

La procrastinación es una forma de evitar hacer algo que nos resulta molesto o desagradable.  Afecta en el rendimiento laboral, en la parte emocional, familiar, salud, entre otros.

Identificar qué factores nos llevan a procrastinar es importante para determinar como podemos evitar este comportamiento.

Ten siempre presente que procrastinar no te aleja del malestar, siempre estará ahí.  Lo que sí te aleja son de las metas que quieras alcanzar y los planes de vida que quieres lograr.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]