La agitada forma de vida de hoy en día se ha vuelto tan complicada que vemos el estrés como parte de nuestra forma de vivir. Nos hemos ido adaptando a ese mal sin darnos cuenta.
El estrés no es más que una reacción fisiológica de nuestro organismo que, como mecanismo de defensa, actúa ante una situación que considera amenazante.
En otras palabras, el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante las exigencias y desafíos de la vida diaria.
Sin embargo, cuando se vuelve excesivo o crónico, puede tener un impacto negativo en nuestra salud física, mental y emocional.
En este artículo, te guiaremos a través de un recorrido práctico para eliminar el estrés de tu vida y alcanzar la calma y el bienestar. Exploraremos las causas y efectos del estrés, así como las mejores técnicas para combatirlo.
Tabla de Contenido
Factores que provocan el estrés
Los factores que provocan el estrés pueden ser desde biológicos hasta psicosociales, también físicos y químicos. No obstante, es más fácil identificarlos si reconocemos los ambientes, situaciones y personas que nos producen el malestar, entre los ejemplos más comunes están:
- Situaciones en el trabajo (carga de trabajo excesiva, plazos ajustados, relaciones conflictivas con compañeros o jefes).
- Problemas en las relaciones (problemas de pareja, conflictos familiares, dificultades para comunicarse).
- Pérdida de un ser querido
- Tus finanzas personales (dificultades económicas, deudas, inestabilidad financiera).
- Un entorno con personas tóxicas
- Problemas de salud (Enfermedades crónicas, dolor, problemas de sueño).
- Cambios bruscos e inesperados
- Convivir con un familiar con una condición mental
- Problemas con alguna herencia familiar, etc.
Son múltiples cosas que pueden desencadenar el estrés, a pesar de ello, no puedes acostumbrarte a vivir con este malestar. Debido a que a largo plazo puede ir afectando tu salud física y emocional.
Cómo reconocer los síntomas causados por el estrés
Hay diversos síntomas que puedes padecer cuando estas experimentando estrés, por ejemplo:
- Sentir ansiedad y angustia
- Nerviosismo
- Cambios en el carácter
- Sufrir depresión
- Sentir los ánimos por el suelo
- Contracciones musculares
- Debilitamiento del sistema inmunológico
- Deterioro de alguna enfermedad crónica
- Trastornos digestivos
- Cansancio y falta de energía
- Ataques de pánico
- Trastornos del sueño, etc.
Los síntomas causados por el estrés influyen y afectan tu vida diaria y tu salud. Incluso puedes llegar a pensar que algunos de esos síntomas pueden ser causados por alguna otra enfermedad y gastar bastante dinero en consultas y medicamentos.
Efectos del estrés en tu vida
El estrés puede manifestarse de diversas maneras en nuestro cuerpo, mente y emociones. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
- Físicos: Dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga, problemas digestivos, insomnio.
- Mentales: Dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes, irritabilidad, ansiedad, depresión.
- Emocionales: Sentimientos de agobio, frustración, tristeza, ira, impotencia.
- Conductuales: Aumento del consumo de alcohol o tabaco, aislamiento social, negligencia en el cuidado personal.
Técnicas para eliminar el estrés
Para que afrontes el estrés necesitas cambiar varios aspectos de tu estilo de vida, también contar con una fuerte voluntad para que puedas eliminar la ansiedad. Aquí una lista de las cosas que puedes realizar:
Cambios en el estilo de vida
- Actividad física: La práctica regular de ejercicio es una de las mejores armas contra el estrés. Caminar, correr, nadar, bailar o practicar cualquier otra actividad que te guste te ayudará a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.
- Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y nutritiva te proporcionará los nutrientes necesarios para afrontar el estrés de forma efectiva. Consume frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Reduce el consumo de azúcares refinados, cafeína y alcohol.
- Sueño adecuado: Dormir lo suficiente es fundamental para que tu cuerpo y mente se recuperen del estrés. Procura dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Establece una rutina de sueño regular y crea un ambiente adecuado para dormir.
Técnicas de relajación
- Respiración profunda: La respiración diafragmática es una técnica simple pero efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Concéntrate en inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.
- Meditación: Existen diferentes tipos de meditación que te pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Puedes probar la meditación mindfulness, la meditación trascendental o la meditación zen.
- Yoga: Las posturas de yoga te ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, al mismo tiempo que te ayudan a calmar la mente y reducir el estrés.
- Mindfulness: El mindfulness o atención plena te enseña a vivir el presente con atención y sin juzgar. Te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y emociones, y a manejarlos de forma más efectiva.
Otras técnicas
- Pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes te ayudará a distraerte del estrés y a relajarte. Puedes leer, escuchar música, pintar, bailar, jugar al aire libre o cualquier otra cosa que te haga feliz.
- Contacto social: Las relaciones sociales son un importante apoyo para combatir el estrés. Pasa tiempo con tus seres queridos, habla con amigos, únete a un club o grupo social.
- Terapia: Si el estrés está interfiriendo significativamente en tu vida, puedes considerar la posibilidad de buscar ayuda profesional. Un terapeuta te puede ayudar a identificar las causas de tu estrés y desarrollar estrategias para manejarlo.
Consejos adicionales
- Identifica tus desencadenantes: Aprende a reconocer las situaciones que te provocan estrés para poder evitarlas o afrontarlas mejor.
- Establece límites: Aprende a decir «no» y a establecer límites sanos en las relaciones personales y laborales.
- Organiza tu tiempo: Implementar técnicas de gestión del tiempo te ayudará a reducir la carga de trabajo y las responsabilidades.
- Mantén una actitud positiva: Cultivar una perspectiva optimista y pensamientos positivos te ayudará a afrontar las dificultades con mayor resiliencia.
En conclusión
Cuando te encuentras bajo estrés lo primero que piensas es buscar la solución rápida, no obstante, esas soluciones no siempre funcionan. La razón es que para que puedan funcionar tienes que identificar aquello que te causa el malestar y te hace sentir estrés.
Luego que identificas las causas es mucho más fácil trabajar en eliminar el estrés. Así que cuando pienses como eliminar el estrés primero considera que te puede estar afectando y haz cambios en tu vida con cosas que te hacen sentir paz. Si se te hace difícil hacerlo por ti mismo, entonces busca la guía de un profesional de la salud mental para que te ayude a transitar ese proceso.